27Melakukan Program latihan ulangan biasa disebut . a. Beban latihan b. Frekuensi c. Durasi d. Repetisi e. Recovery 28.Ilmu yang mempelajari tentang olahraga dengan segala aspeknya,dengan segala yang ada padanya disebut ilmu . a. Pendidikan jasmani b. Olahraga pendidikan c. Kesegaran jasmani d. Olahraga e. Kebugaran tubuh Suatusistem latihan yang diselingi oleh masa masa istirahat, disebut? A. Fartlek B. Joging C. Cross country D. Interval training E. Aerobik Selamat pagi, siang , sore, malam. Halo teman-teman semuanya semoga kalian sehat selalu dan dimudahkan rezekinya aamiin, Jikabeban latihan terlalu ringan, artinya beban latihan seorang Karateka dibawah kemampuan sesungguhnya, maka berapa lamapun ia berlatih, betapa sering pun berlatih, prestasinya tidak akan meningkat. Dengan kata lain latihan harus bisa menyeluruh bahkan melebihi ambang rangsang seorang Karateka. Vay Tiền Nhanh Chỉ Cần Cmnd. Juni 17, 2020 Selalu Menderita saat Latihan? “Beban Latihan” Garmin Yang Harus Anda Tahu Selama sesi latihan berlari dan perlombaan, seringkali pelari mengalami kram dan cedera, sehingga mereka mulai mencari berbagai alasan, misalnya peralatan yang tidak sesuai, kurangnya pemanasan, peregangan yang tidak memadai, postur berlari yang salah, dsb. Sebenarnya, hal ini adalah faktor-faktor yang menyebabkan cedera, namun untuk sebagian besar orang, latihan yang berlebihan seringkali adalah kunci dan juga akar penyebab cedera. Karena selama proses berlari, banyak pelari tidak tahu kondisi tubuh mereka dan seberapa besar porsi latihan mereka, dan meskipun sangat sistematik hanya dengan mengikuti jadwal latihan, namun pemulihan tubuh dapat membutuhkan waktu lebih lama dari yang kita kira. Oleh karena itu, kita perlu data intuitif lebih banyak untuk mengetahui apakah tubuh kita sedang dalam beban berlebih atau tidak untuk menyusun porsi latihan yang lebih fleksibel. “Beban Latihan” jam Garmin adalah indikator penting untuk kondisi fisik tertentu. Beban latihan adalah pengukuran volume dan intensitas latihan Anda untuk tujuh hari terakhir. Jam tidak hanya merekam kinerja Anda saat itu, namun dapat mengubah beban latihan minggu ini atau bahkan membandingkannya dengan beban latihan jangka panjang Anda, dan kemudian mengombinasikannya dengan tingkat kebugaran untuk menampilkan apakah beban ini dalam rentang yang optimal atau tidak. Bagaimana Beban Latihan Diukur? Beban latihan diukur dari detak jantung Anda, dikombinasikan dengan kinerja olahraga rata-rata Anda sebelumnya. Jika detak jantung Anda secara bertahap meningkat selama olahraga dan jika berdetak lebih cepat dibandingkan dengan sebelumnya, hal ini mengindikasikan status fisik Anda sekarang sedang buruk atau berada dalam tahap latihan berlebihan. Di kondisi ini, nilai dari beban latihan akan meningkat banyak, karena dibandingkan dengan aktivitas harian, olahraga memerlukan energi dan oksigen lebih banyak, dsb. Selama periode ini, tubuh memerlukan waktu pemulihan tambahan untuk mengembalikan tubuh ke level normal. Oleh karena itu, saat beban latihan meningkat, dan kinerja olahraga memburuk, berarti Anda butuh waktu lebih lama untuk beristirahat. Kita harus memperhatikan lebih pada nilai beban latihan, dan pastikan kita tidak dalam kondisi kelebihan beban melalui pemeriksaan data di jam, sehingga mengurangi risiko cedera. Bagaimana Kita Menilai Beban Latihan Sudah atau Tidak Terlalu Banyak? Terdapat tiga bagian interval dalam rentang beban latihan di dalam jam, yaitu rendah, medium, dan tinggi. Bagian Biru merepresentasikan beban latihan rendah. Bagian ini mengindikasikan bahwa intensitas latihan Anda baru-baru ini rendah. Jika Anda selalu berlatih di intensitas ini, maka tidak akan membantu banyak di dalam peningkatan daya saing Anda. Beban latihan ini juga dapat dipahami sebagai hanya dapat untuk menjaga level terkini Anda, jika ingin meningkat, Anda harus meningkatkan intensitas latihan Anda. Bagian Merah merepresentasikan beban latihan tinggi. Saat Anda berada di bagian ini, berarti intensitas latihan terlalu tinggi. Tubuh juga akan memproduksi rasa kelelahan. Kondisi kelebihan tidak dapat secara efektif meningkatkan kinerja dan juga akan menyebabkan risiko olahraga bagi tubuh. Mungkin tidak lebih baik dengan hanya mengurangi beban, sehingga langkah selanjutnya adalah mengurangi intensitas latihan dan membiarkan tubuh beristirahat dan periode penyangga dengan istirahat dan joging. Bagian Hijau merepresentasikan beban latihan bagus, mengindikasikan latihan terkini Anda sangat efektif. Juga, tubuh Anda dapat menahan intensitas latihan tersebut dalam kondisi ditingkatkan. Ini termasuk pemulihan dan peningkatan. Anda dapat terus menjaga tempo latihan ini, namun Anda perlu mengamati indikator untuk latihan dua hari ke depan untuk melihat apakah trennya terus meningkat dan pastikan untuk tidak mengabaikan hari istirahat. Data ini juga berguna untuk perlombaan. Saat hari perlombaan sudah dekat, banyak pelari selalu khawatir mereka belum berlatih secara cukup, mengabaikan istirahat, dan secara gila-gilaan melakukan latihan yang intens. Meskipun mereka dapat berlari dalam interval langkah yang sangat cepat, namun sering menguras berlebih kondisi bagus mereka, sehingga mereka tidak dapat mencapai hasil ideal di saat hari perlombaan. Selama periode ini, Anda dapat memperhatikan beban latihan. Umumnya, saat Anda mendekati hari perlombaan, Anda harus secara bertahap menurunkan beban latihan dari tinggi ke rendah, sehingga Anda dapat mengontrol tubuh Anda sendiri secara wajar dan dapat bertarung mati-matian di jalur perlombaan. Perangkat terbaru, seperti Forerunner 945, lebih jauh lagi membagi beban pelatihan menjadi interval aerobik rendah, aerobik sedang tempo, dan anaerobik. Sebenarnya, saat menggunakan jam Garmin, banyak pengguna yang terlalu sering memperhatikan jarak dan kecepatan, dan data ini sering diabaikan. Namun, data ini memainkan peran penting dalam membiarkan kita memahami kondisi fisik kita sendiri dan membantu kita menyesuaikan tubuh kita ke tingkat kompetitif terbaik. Weight Training - Pengertian dan Manfaat Menurut Para Ahli Weight Training atau yang sering disebut Latihan beban dapat dilakukan dengan menggunakan beban dari berat badan sendiri beban dalam atau menggunakan beban luar yaitu beban bebas free weight seperti dumbell, barbell, atau mesin beban gym machine. Bentuk latihan yang menggunakan beban dalam yang paling banyak digunakan seperti chin-up, push-up, sit-up, ataupun back-up, sedangkan menggunakan beban luar sangatlah banyak dan bervariasi sesuai dengan tujuan latihan serta perkenaan latihan yang berasal dari kata exercises adalah perangkat utama dalam proses latihan harian untuk meningkatkan kualitas fungsi sistem organ tubuh manusia, sehingga mempermudah olahragawan dalam penyempurnaan geraknya. Exercises merupakan materi latihan yang dirancang dan disusun oleh pelatih untuk satu sesi latihan atau satu kali tatap muka dalam latihan, misalnya susunan materi latihan dalam satu kali tatap muka pada umumnya berisikan materi, antara lain 1 pembukaan/pengantar latihan, 2 pemanasan warming-up, 3 latihan inti, 4 latihan tambahan suplemen, dan 5 cooling down/penutup. Latihan yang berasal dari kata training adalah penerapan dari suatu perencanaan untuk meningkatkan kemampuan berolahraga yang berisikan materi teori dan praktek, metode, dan aturan pelaksanaan sesuai dengan tujuan dan sasaran yang akan dicapai. Latihan itu diperoleh dengan cara menggabungkan tiga faktor yang terdiri atas intensitas, frekuensi, dan lama latihan. Walaupun ketiga faktor ini memiliki kualitas sendiri-sendiri, tetapi semua harus dipertimbangkan dalam menyesuaikan kondisi saat latihan. Latihan akan berjalan sesuai dengan tujuan apabila deprogram sesuai dengan kaidah-kaidah latihan yang benar. Program latihan tersebut mencakup segala hal mengenai takaran latihan, frekuensi latihan, waktu latihan, dan prinsip-prinsip latihan lainnya. Program latihan ini disusun secara sistematis, terukur, dan disesuaikan dengan tujuan latihan yang jasmani atau kebugaran jasmani merupakan hal yang sudah populer di kalangan masyarakat saat ini. Untuk mempertegas agar pengertian lebih sesuai dengan apa yang dimaksud, ada beberapa pendapat para ahli atau pakar kesegaran jasmani menurut ahli faal dapat didefinisikan sebagai kemampuan seseorang untuk melakukan satu tugas khas yang memerlukan kerja muskular di mana kecepatan dan ketahanan merupakan kriteria utama. Sedang menurut ahli-ahli pendidikan jasmani kesegaran jasmani adalah kapasitas fungsional total seseorang untuk melakukam sesuatu kerja tertentu dengan hasil yang baik tanpa kelelahan yang berarti Seseorang yang memilik kesegaran jasmani yang baik dapat diartikan cukup mempunyai kesanggupan untuk melakukan pekerjaannya dengan efisien tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti, sehingga masih memiliki sisa tenaga untuk mengisi waktu luangnya dan tugas-tugas mendadak lainnya. Bisa dikatakan pula bahwa tingkat kesegaran jasmani yang baik memberikan seseorang kesanggupan pada seseorang untuk menjalankan hidup yang produktif dan dapat menyesuaikan diri pada tiap pembebanan yang jasmani bertujuan untuk meningkatkan kemampuan sistem sirkulasi dan kerja jantung, komponen kondisi tubuh, ekonomi gerakan pada waktu latihan, pemulihan yang cepat dari tubuh sewaktu-waktu respon demikian diperlukan. Kesegaran jasmani juga diperlukan anak usia sekolah untuk dapat melaksanakan aktifitas sehari-hari, baik ketika berada di sekolah maupun di luar lingkungan sekolah. Dengan demikian, setiap manusia perlu menjaga dan meningkatkan kesegaran jasmaninya sendiri, agar dapat hidup sehat, terhindar dari penyakit dan selalu ceria sepanjang hidupMenurut Harsono 1988 weight training adalah latihan-latihan yang sistematis dimana beban hanya dipakai sebagai alat untuk menambah tahanan terhadap kontraksi otot guna mencapai berbagai tujuan tertentu, seperti untuk meningkatkan dan menjaga kondisi fisik, kesehatan, kekuatan atau prestasi dalam suatu cabang olahraga Suharjana 2007 87 latihan beban weight training adalah latihan yang dilakukan secara sistematis dengan menggunakan beban sebagai alat untuk menambah kekuatan otot guna memperbaiki kondisi fisik atlet, mencegah terjadinya cedera atau untuk tujuan kesehatan. Menurut Thomas R. 2000 1 latihan beban merupakan aktivitas olahraga menggunakan barbell, dumbell, peralatan mekanis, dan lain sebagainya dengan tujuan untuk meningkatkan kesehatan dan memperbaiki penampilan dapat disimpulkan weight training atau Latihan beban adalah suatu bentuk latihan yang menggunakan media alat beban untuk menunjang proses latihan dengan tujuan untuk meningkatkan kebugaran, kekuatan otot, kecepatan, pengencangan otot, hypertrophy otot, rehabilitasi, maupun penambahan dan pengurangan berat badan Manfaat Weight TrainingWeight Training atau Latihan beban adalah satu-satunya aktivitas olahraga yang fokus utamanya terlatak pada peningkatan massa dan kekuatan otot. Latihan beban adalah jenis olahraga yang bisa dilakukan pria maupun wanita. Wanita tidak perlu takut menjadi besar seperti pria, karena latihan beban. Latihan beban akan membuat otot wanita lebih kencang dan lekuk tubuh yang lebih baik, sambil tetap mendapatkan manfaat peningkatan metabolisme. Begitu pula dengan pria yang tidak perlu takut menjadi feminim seperti wanita, karena memanjangkan ilmiah membuktikan latihan beban meningkatkan metabolisme basal pembakaran kalori saat beristirahat hingga 20% selama 24 jam kedepan. Hal ini menimbulkan keuntungan metabolik yang tidak didapatkan dari melakukan aktifitas olahraga beberapa penelitian, tubuh masih membakar energi lebih tinggi hingga 36 jam sesudah latihan beban. Sementara itu, pembakaran energi sesudah latihan aerobik bertahan sampai 3-6 jam sesudah latihan. Itulah sebebnya orang yang melakukan latihan beban lebih mudah menurunkan atau mencegah penumpukan kadar lemak dari pada orang yang melakukan studi jangka panjang, orang yang melakukan latihan beban memiliki tingkat sensivitas insulin yang lebih baik dari pada meraka yang tidak melakukan latihan beban. selain itu, latihan beban dianggap cara paling efektif untuk melatih kekuatan dan fungsi gerak otot, meningkatkan masaa dan metabolisme otot, serta mendukung terjaganya kepadatan tulang. Ini berbeda dengan latihan aerobik yang bermamfaat untuk meningkatkan pelepasan dan pembakaran lemak oleh tubuh, meningkatkan kemampuan paru-paru menghirup oksigen, dan memperkuat organ jantung. Mengingat latihan beban dan aerobik memiliki fungsi maasing-masing yang tidak tergantikan satu sama lain, maka gabungan dari keduanya adalah strategi olahraga terbaik

sistem latihan dimana beban selalu meningkat disebut